许多女性梦想着减肥，并经常使用饮食来实现这一目标，其中有很多。很难选择真正有效且适合自己，同时又对身体最温和的东西。如何选择饮食以及当今最受欢迎的饮食？
如何选择合适的饮食？
首先，在选择饮食时，您需要关注自己的喜好。你不能剥夺自己最喜欢的食物并完全放弃你通常的饮食——这会给身心带来沉重的负担。结果，又是心情不好、易怒、饮食营养和压力紊乱。这是一个恶性循环，你不必完全改变你的生活方式。为了减肥，你需要选择"你的"饮食，这样你就不会过多地改变你的日常菜单，从而获得良好的减肥效果。
在决定饮食之前，请考虑您认为最难放弃的食物，并使用将它们纳入您的膳食计划的饮食。你喜欢什么：肉、水果还是蔬菜？如果你不在乎如何，但你只需要真正快速减肥，那么快速节食就是给你的。如果您想要基于科学的缓慢但可靠的减肥，请使用营养学家设计的饮食。
以下饮食在今天特别受欢迎：
杜肯的饮食
这种饮食由著名的法国营养师创立，并已被许多女性实践并取得了巨大成功。在日常饮食中减肥的原因是食用低碳水化合物食物。这种饮食进行了几个月，并且更多地作为一种特殊的营养系统来实践，它可以让您逐渐但稳定地摆脱多余的体重，并帮助您清除体内的毒素和毒素并使新陈代谢正常化。
每天这种饮食的一般规则：
- 在户外散步 - 至少 30 分钟；
- 喝至少 2. 5 升水；
- 燕麦麸的使用；
- 做运动。
杜坎饮食包括以下步骤：
快速减肥
第一阶段消除了 2 - 6 额外的磅。持续时间取决于您想减掉多少公斤：
- 10 - 20 公斤 - 持续时间 3 - 5 天；
- 20 - 30 公斤 - 持续时间 5 - 7 天；
- 超过 30 公斤 - 持续时间 10 天，但仅此而已。
饮食是蛋白质食物。建议在您的菜单中包括：
- 每天 1. 5 汤匙燕麦麸；
- 鸡肉，火鸡；
- 低脂火腿和小牛肝；
- 鱼，蒸或煮，烤；
- 蛋;
- 低脂乳制品和酸奶制品。
盐、胡椒、大蒜和洋葱保持在最低限度。
禁止食用：
- 糖;
- 鹅鸭；
- 猪肉、小牛肉和类似的肥肉。
达到最佳体重
第二阶段将有助于摆脱一些额外的体重。持续时间还取决于所需的结果：
- 10公斤以下——一天吃蛋白质，一天吃蔬菜和蛋白质，三天后交替吃；
- 超过 10 公斤 - 五天交替五次。
饮食包括蔬菜和蛋白质。建议在您的菜单中包括：
- 每天 2 汤匙燕麦麸；
- 各种蔬菜，在烤箱里炖或烤。
很少使用盐、adjika、辣椒、大蒜、泡菜、番茄酱。您也可以每天使用几汤匙干酒，或几汤匙低脂奶油或可可。
禁止吃任何含有淀粉的东西：
- 土豆、鳄梨；
- 扁豆、豆类、豌豆；
- 大米和谷物。
合并结果
在这个阶段，你可以巩固你的体重增加。持续时间取决于您在之前的阶段中减掉了多少公斤：
- 损失 1 磅后应进行 10 天的盘整。
这个阶段的饮食非常多样化。它可以用于：
- 每天2. 5汤匙燕麦麸；
- 第 1 层授权的所有产品；
- 2级允许的所有蔬菜；
- 每天一份水果；
- 黑麦面包每天 2 片；
- 成熟奶酪每天 40 - 50 克；
- 淀粉类食物（土豆、豌豆、米饭、意大利面、玉米），但每周不超过 2 次。
每周两次的一顿饭也可以吃任何你想吃的东西。
禁止食用个别水果：
- 樱桃、葡萄和香蕉。
稳定阶段
这个阶段的饮食如下：
- 每天 3 汤匙燕麦麸；
- 每周进行一次清洁蛋白质日。
否则在此阶段没有任何限制。
卡路里饮食
最流行和最知名的饮食之一是卡路里饮食。它的重要性是在白天吃含有热量不足的食物。结果，身体本身逐渐减肥。
在这种饮食中，您需要做的第一件事是根据个人特征自行确定要吃多少卡路里。为此，您可以使用以下公式：
655 +（9. 6 x 体重，公斤）+（1. 8 x 身高，厘米）-（4. 7 x 年龄）。
接下来，结果数字应乘以身体活动系数：
- 久坐不动的生活方式和缺乏体力活动 - 1、2；
- 每周 1-3 次低活动量和体力活动 - 减少 1, 375；
- 每周进行 3-5 次中等强度的运动和体力活动 - 减 1. 55；
- 高活动和日常体力活动 - 在 1, 725;
- 每天几次非常高的活动和身体活动（对于运动员） - 直到 9 月 1 日
计算得出的结果是您每天允许的卡路里含量。如果你不想变得更好，你不能超过这个数字。如果您想减肥，请从结果中减去 300 - 这个数字是您每天减肥的最大卡路里摄入量。另外，别忘了每天摄入的热量少于1400大卡是不能吃的。
开菲尔速食饮食
它仅设计为 3 天，具有许多优点：它使身体充满钙，激活肠道并有助于轻松快速地减肥。
这种饮食包括每天 6-8 次饮用 1. 5-2 升新鲜低脂开菲尔。
这种饮食的菜单如下：
- 第一天 - 只有开菲尔；
- 在第二个 - 开菲尔和新鲜水果，除了葡萄和香蕉;
- 第三天 - 只有开菲尔。
通过这样的饮食，你可以减掉 3 到 5 公斤的多余体重。
此外，不要忘记任何饮食的基本规则：
- 喝至少 2 升水；
- 每天吃 5 - 6 次，分小份；
- 服用额外的维生素和矿物质。
请记住，如果您有任何健康状况，并非所有饮食都可以使用。首先，您需要咨询医生，只有营养师才能专门为您制定最佳饮食。