最近，健康的生活方式变得非常流行，因此男性和女性都试图将体重保持在正常范围内。节食、锻炼器械、剧烈的体育锻炼往往没有我们想要的效果。例如，如果您使用任何减肥系统，您可以摆脱脂肪，但存在未经训练的虚弱肌肉会下垂的风险。从视觉上看，它看起来不符合体育道德且不美观。同时，有规律的跑步是一种锻炼肌肉和减肥的有效方法。
跑步有什么好处
首先，负荷无一例外地均匀分布到所有肌肉群，新陈代谢被激活，脂肪被分解。定期慢跑有助于身体变得更加优雅、苗条和苗条，而不会在健身房进行累人的锻炼。血液中的氧气饱和，血管和心肌得到加强，骨组织变得更强壮。
大多数情况下，女孩用跑步来减肥，年轻人用它来干燥肌肉。
有时，每天跑 20 分钟的"运动员"想知道为什么尽管他们努力了，但结果却没有感觉到，额外的体重继续留在他们的位置。并非一切都那么简单，为了减肥，你需要遵循一定的技术.
为什么你不能减肥
如果你机械地去做，作为一种不太愉快的工作，什么都行不通，所以大多数人很快就对跑步失去了幻想，辍学了。一个人应该在早上或晚上跑步时体验积极的情绪，将工作与快乐结合起来。
当以相对较低的速度轻跑时，肌肉从肝脏产生的糖原中获取能量。半个多小时的高强度训练就够了。
如果跑步很紧，身体会很快消耗糖原，并且在第一餐期间，很快就会补充缺少的储备。因此，肝脏根本没有时间获取作为能量来源的脂肪，并且不会发生所需的体重减轻。
如何通过跑步减肥
当身体转向脂肪获取能量并将注意力转向脂肪沉积区域时，重量开始消失。疲倦和呼吸急促是积极趋势已经开始的信号。
为了分解脂肪，你必须至少跑 40 分钟，最好是 60 分钟。只有这样新陈代谢才会开始稳定下来，脂肪才会被分解。最好逐渐增加跑步的速度和持续时间，以便肌肉适应压力。你不应该在第一天慢跑超过一个小时，因为身体没有准备好承受这样的负荷，开始从脂肪而不是从蛋白质中获取能量，结果不是理想的体重消失了，而是必要的肌肉量。
间歇跑效率
间歇跑非常适合时间紧迫的人、吸烟者和患有心血管疾病的人。这对循环系统和肺部来说是一个非常沉重的负担，但结果会超出所有人的预期。
什么是间歇跑？这些是在最大强度和休息时间之间交替进行的高强度锻炼。
因此，在热身肌肉和韧带的同时，通过快步克服了前一百米；二是慢跑，此时呼吸正常；第三次以最大速度运行；第四 - 步伐降低。在第四个 100 米，呼吸恢复正常，有短暂的休息。然后一切重新开始。
在间歇跑训练中，人体会发生巨大的生理变化。当你冲刺时，通过分解糖原消耗卡路里，当你走路时，肝脏也使用脂肪来弥补供应不足。这就是减肥过程的开始。
短距离快速跑（短跑）可确保肌肉中的血液循环。结果，脂肪被氧化，释放出以碳水化合物形式储存在体内的能量。
训练非常有效，20分钟后你会感到疲倦。此外，即使在训练后 6 小时后，脂肪也会燃烧，肌肉质量不会丢失。
跑步技术
即使是正常的步行也会给脊椎带来负担，更不用说当负荷增加一倍时慢跑了。为了尽量减少受伤的风险，您应该遵循特定的跑步技巧：
- 避免突然抬起身体并将脚放在跑步表面上。你不能侧身摆动身体。这种波动是由于脚的不专业放置而发生的，它们应该在同一条线上，整个"拳"取自拇指。
- 初学者最大的错误：前行时，小腿弯曲较早，因此击打的力量全部落在直腿上。那是充满伤病的。经验丰富的运动员会做的事：轻轻伸直并向前伸腿。
- 注意你的姿势非常重要。身体必须一动不动，以免脊椎受伤。手臂应在肘关节处弯曲，手指不应攥成拳头。头部不能向后倾斜 - 这意味着胃伸出。你也不应该将它向前放低，因为这会使呼吸变得困难。
同样重要的是步幅的选择。它不应该太窄或太宽。
你应该知道
- 最好在温暖的季节开始跑步，例如在春季，因为冬季感冒的风险会显着增加。
- 晨跑对患有神经和心血管系统疾病的人很有用。你必须在早餐前大约一个小时去跑步。
- 白天跑步有助于增强肌肉，晚上跑步对减肥和燃烧多余脂肪最有效。
- 顺便说一句，最好是轮流用跳绳跑步，如果你带着喜欢的音乐播放器，普通的程序就会变成愉快的步行。
- 最好选择天然纹理的跑步服装，最好排除合成面料。运动套装应该是舒适的，当然是时尚和有吸引力的。穿着明亮可爱的 T 恤和时髦的裤子跑步比穿着旧的弹力慢跑裤要舒服得多。
- 运动鞋不应该是首选，但运动鞋，因为你可能不得不走在沥青上。
- 在夏天，女孩最好买特别的短裤，因为在它们身上，身体会减轻更多的重量，从而去除体内多余的液体。短裤有助于对抗脂肪团。
- 在男性和女性中，跑步计划几乎没有区别，但在老年人和年轻人中可能会有很大差异。编写程序时，不仅要考虑年龄，还要考虑一个人的健康状况，他的工作时间表。老年人应避免间歇跑。
谁不能走路
跑步有禁忌症：
- 超重。我们谈论超重是因为它会给下肢带来负担。
- 高血压。
- 严重的心脏问题。
- 静脉曲张。
- 慢性支气管炎和哮喘。
- 传染病的存在。
- 视力问题。
- 慢性内脏疾病。
- 脊柱疾病。
应考虑这些禁忌症，并应将慢跑替换为其他强度较低的慢跑，例如：B. 游泳和健身。建议咨询您的医生。
跑步能减肥吗？答案当然是肯定的。不仅是为了减肥，也是为了在没有训练设备的情况下增加肌肉，使它们变得健康和运动。最主要的是要系统地运行，不要偷懒。随着时间的推移，您将学会从单调乏味的活动中受益，并快乐地减肥。但不要以为跑步是灵丹妙药。它只有与均衡的饮食相结合才有效。